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    加油!

考试焦虑,你可以这样用

体会 一个若白 3个月前 (08-03) 237次浏览 3个评论 扫描二维码
导语:谁说考试焦虑很糟糕,我们必须要弃之于千里之外?我想用心理学的科学研究告诉你,考试焦虑,可以为我们所用!

如果每逢考试,你会很焦虑,那么你一定搜索过缓解考试焦虑的文章,诸如《十招教你减轻考试焦虑》《缓解考试焦虑的八个方法》《几个妙招让你不再焦虑》等等;你也一定知道几种减轻焦虑的方法,诸如深呼吸放松、运动、写下自己的心情、积极的自我暗示等等。

今天我们不谈如何摆脱考试焦虑,我们换种思路,来说说如何利用考试焦虑。

请允许我讲一个真实的故事,故事的主人公如下:

考试焦虑,你可以这样用

阿尔图斯老师所在的大学是一所美国社区大学,招收的都是一些成绩平平的学生,他们必须要通过数学考试才能毕业。据说 80%的社区大学生都害怕数学,而对数学的害怕引起考试焦虑,结果成绩就不理想,所以更害怕数学,进而逃避数学:逃课、不做作业等,恶性循环就这样产生了。

阿尔图斯老师觉得这是一个很严重的问题,需要解决学生对于数学考试的焦虑和恐慌。所以,他想了很多办法帮助学生降低考试焦虑,比如教他们如何做压力管理,开讲座讲良好睡眠的重要性,甚至带领同学们在考前做放松练习等。然而,这并没有什么卵用,学生的焦虑没有减轻,成绩也没什么提升。

考试焦虑,你可以这样用

考试焦虑,你可以这样用

就在阿尔图斯老师百思不得其解的时候,他遇到了罗切斯特大学的心理学教授杰里米·贾米森。教授的科学研究启发了阿尔图斯老师,让他对于考试焦虑有了新的看法。回到学校,他立即采用新的方法去帮助他的学生。为了验证新方法是否有效,他将学生分成两组(A 和 B)进行对比,这两组学生的数学成绩和焦虑程度基本相当。

A 组的学生接受了一种叫“思维干预”的训练,其实就是告诉他们,在考试过程中,焦虑是有益的,而不是有害的,焦虑是身体在帮助我们提高成绩(如下图),而 B 组学生则不接受这样的训练。考试焦虑,你可以这样用

阿尔图斯老师想看一下,AB 两组学生在下一次的数学考试中,有没有什么区别。见证奇迹的时刻到来了!(结论如下图)

考试焦虑,你可以这样用

是不是很神奇?值得一提的是,A 组的学生说:“我在考试的时候还是会焦虑,但我会告诉自己,那可能代表我的坚定和决心。它是在帮助我集中注意力,我不用担心它会妨碍我。”

亲爱的小伙伴们,你看明白了吗?我们不用刻意去减轻焦虑,你只需看到焦虑其实就是兴奋,焦虑可以为我们所用就可以啦!用杰里米·贾米森教授的话来总结就是:

考试焦虑,你可以这样用

这是美国心理学家科学研究的成果,我们是可以选择相信的。当然,这需要你不断地去尝试,才会起到作用,快快行动起来吧!

考试焦虑,你可以这样用


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    鱼我所欲也2019-08-03 18:26 回复 未知操作系统 | 未知浏览器
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      喜欢.2019-08-03 18:27 回复 未知操作系统 | 未知浏览器
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